곧 3월, 봄이 다가오고 여름이 다가온다.
지난 겨울동안 근육량 올리기를 도전했지만 실패했다.
그래서 이번엔 여름까지 체지방 날리기를 목표로 운동과 식단을 해보려고 한다.
그래서 시작한 다이어트는 바로 스위치온 다이어트
박용우 가정의학과 선생님께서 만드신 다이어트고 방법이 자세히 나와있는 책도 있다.
https://www.yes24.com/Product/Goods/59259340
지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 - 예스24
지방 대사 스위치를 켜야 살이 빠진다!30년간 비만 환자를 상담하고 치료한 대한민국 최고의 비만 명의 박용우 박사가 신작 『지방 대사 켜는 스위치온 다이어트』를 출간했다. 스위치온 다이어
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하지만 책은 읽기 귀찮고 이미 해본 여러 인플루언서들의 영상이 있기 때문에
스킵하고 바로 시작했다.
우선 현재 체지방률 : 35.9%
키 156 몸무게 50
근육은 너무 없고 살은 너무 많다 ㅎ
<기본 규칙>
1. 물 2L 섭취
2. 수면 최소 6시간 이상 12-4시 포함 필수
3. 영양제 섭취
4. 간헐적 단식 기본 14시간
5. 저녁식사는 취침 4시간 전에 끝내기
6. 주 4회 이상 고강도 운동
7. 평소 활동 많이 하기
<1-3일차>
단백질 쉐이크를 2-3시간 간격으로 하루 4끼 섭취
너무 배고프면 오이, 당근 등의 채소, 두부 허용!
나는 주로 이 두가지 쉐이크를 먹었다.
쉐이크도 성분이나, 탄수화물 함량이 낮은 걸로 먹어야한다는데
그냥 당류 적당히 낮고 맛있는 걸로 먹었다.
안그러면 입터져서 실패할 것 같았다!!
저 두 쉐이크 진짜 너무 맛있다. 물에 타먹어도 맛있다. 완전 추천
1-3일차는 무난하게 성공했다.
4끼를 먹어야해서 그런지 그렇게 배도 안고팠다.
인바디 변화 없거나, 초기에 근손실이 일어날 수 있다고 해서 괜히 기분 안좋을까봐 몸무게는 안쟀다.
체감으로 배가 좀 들어갔고 속이 가벼운 느낌?
씹는 게 들어있는 쉐이크를 먹어서 잘 버틸 수 있었던 것 같다.
운동을 하면 좋다고 했는데 첫날, 둘째날은 운동을 못했고 셋째날은 운동했다.
앞으로는 운동도 더 자주하면서 다음 일차 식단을 준비해야겠다.