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운동 후 또는 식사 대용으로 단백질 쉐이크를 마셨더니 배에 가스가 차고, 속이 부글부글, 트름까지 자주 나오는 경험 있으신가요?
저는 스위치온 다이어트를 하면서 하루 네번 단백질 쉐이크를 마셨었는데요, 그 때 정말 배에 가스가 가득 찬 경험을 했습니다.
건강을 챙기려다 오히려 속 불편함을 겪고 있다면, 원인을 정확히 알고 해결해야 하겠죠?
오늘은 단백질 쉐이크가 소화에 미치는 영향과 불편함을 줄이는 방법, 몸에 맞는 단백질 고르는 팁까지 정리해보도록 하겠습니다.
단백질 쉐이크가 배를 부글거리게 만드는 이유
1. 유당불내증 (Lactose Intolerance)
- 일반적인 **WPC(농축유청단백)**에는 유당이 포함돼 있어요.
- 유당을 분해하는 락타아제 효소가 부족한 사람은 소화 중 가스가 생깁니다.
- 증상: 복부팽만, 방귀, 설사, 소화 불량
대안: WPI(분리유청단백), 유당 제거 단백질 또는 식물성 단백질로 교체
2. 소화 효소 부족
- 갑작스러운 고단백 섭취는 소화효소의 부담을 증가시켜요.
- 단백질 분해를 못하면 장에서 부패하고, 부패 가스로 인해 장이 부글거릴 수 있어요.
대안: 브로멜라인, 파파인 등 소화 효소 보충제 활용
3. 식이섬유나 당류 과다
- 일부 쉐이크에는 프락토올리고당, 이눌린 등 고포드맵 성분이 들어가 있어요.
- 이 성분들은 장내 박테리아가 발효시키면서 가스를 만들어냅니다.
대안: 저포드맵 쉐이크 선택 (성분표 확인 필수)
4. 인공감미료/첨가물
- 수크랄로스, 아세설팜칼륨 등은 일부 사람에게 소화 트러블을 유발할 수 있어요.
- “제로칼로리”라고 해도 장 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
대안: 감미료가 없는 제품 또는 스테비아, 알룰로스 같은 자연 감미료 함유 제품 선택
나에게 맞는 단백질 찾기
| 종류 | 소화성 | 유당 포함 여부 | 특징 |
| WPC | 보통 | 있음 | 가장 보편적, 저렴함 |
| WPI | 좋음 | 없음 | 유당 제거, 흡수 빠름 |
| 카제인 | 낮음 | 있음 | 느린 소화, 장시간 흡수 |
| 식물성 (완두, 현미 등) | 좋음 | 없음 | 유당 걱정 無, 채식 OK |
| 하이드롤라이즈드 | 매우 좋음 | 없음 | 효소로 미리 분해된 상태 |
추천 저자극 단백질 제품
- 마이프로틴 WPI 아이솔레이트 – 유당 없음, 가성비 우수
- 뉴트리디데이 식물성 단백질 – 소화 편한 완두/현미 단백
- 옵티멈 하이드롤라이즈드 골드 스탠다드 – 빠른 흡수, 운동 후 추천
단백질은 근육 성장과 건강 유지에 필수적인 영양소지만, 내 몸에 맞는 방식으로 섭취하지 않으면 오히려 소화 불량과 스트레스의 원인이 됩니다.
단백질 쉐이크를 먹고 배가 부글거리거나 가스가 찬다면, 오늘 소개한 원인을 점검하고 자신에게 맞는 단백질을 찾는 것이 중요해요.
👉 당신도 단백질 소화에 어려움을 겪고 있나요?
댓글로 공유해 주세요. 어떤 단백질 제품이 맞았는지도 함께요 😊
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