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운동 후 근육통 원인과 해결 방법, 이를 고려한 운동 루틴 짜는 법 안녕하세요, 헬세포입니다.운동을 시작한 지 얼마 되지 않았을 때 가장 먼저 마주하게 되는 벽이 바로 근육통입니다. 운동 후 다음날 아침, 계단을 내려가기조차 힘들었던 경험, 다들 한 번쯤은 있으시죠?운동을 통해 근육이 자극을 받으면 자연스럽게 미세한 손상이 발생하게 되며, 그에 따라 통증이 생깁니다. 이 통증은 **지연성 근육통(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)**이라 불리며, 일반적으로 운동 후 24~72시간 사이에 가장 심하게 나타납니다.이번 글에서는 운동 후 생기는 근육통을 효과적으로 완화하는 방법과, 자신의 체력에 맞는 운동 루틴을 어떻게 설계하면 좋은지에 대해 정리해 보겠습니다.운동 후 근육통의 원인과 특징근육통은 단순한 ‘근육 피로’가 아닙니다. 우리가 평소 하.. 2025. 7. 7.
단백질 쉐이크 먹으면 배가 부글거리는 이유 운동 후 혹은 식사 대용으로 단백질 쉐이크를 드신 후, 배에 가스가 차고 속이 부글거리며 트림이 자주 나오는 경험을 하신 적이 있으신가요?저는 ‘스위치온 다이어트’를 실천할 당시 하루에 4번 단백질 쉐이크를 섭취했었는데요, 그때 복부에 가스가 가득 차고 속이 계속 부글거려서 일상생활에도 불편함을 겪은 기억이 있습니다.건강을 챙기기 위해 시작한 단백질 섭취가 오히려 소화 트러블로 이어진다면, 원인을 정확히 파악하고 나에게 맞는 단백질을 찾는 것이 중요합니다.이번 글에서는 단백질 쉐이크가 장에 불편함을 주는 이유, 소화를 돕는 방법, 그리고 소화가 잘 되는 단백질 종류 추천까지 정리해드리겠습니다.단백질 쉐이크가 속을 부글거리게 만드는 4가지 이유1. 유당불내증 (Lactose Intolerance)가장 흔한.. 2025. 6. 17.
장 건강을 위한 프리바이오틱스 vs 프로바이오틱스 차이와 섭취법 안녕하세요, 헬세포입니다.요즘 현대인들의 건강 고민 중 가장 흔한 것이 바로 장 건강입니다. 복부 팽만감, 변비, 잦은 설사, 이유 모를 피로와 면역력 저하 등이런 증상들로 인해 매일같이 불편함을 겪는 분들이 많습니다. 저 또한 오랫동안 과민성 대장 증후군으로 고생하고 있기에, 장 건강에 대한 관심이 자연스럽게 높아졌습니다.장 건강을 챙기기 위해 이것저것 찾아보다 보니 자연스럽게 유산균에 대해 알게 되었고, 그 과정에서 프리바이오틱스와 프로바이오틱스라는 단어를 자주 접하게 되었습니다.많은 분들이 유산균이라고 하면 막연히 좋은 것이라고 알고 있지만, 막상 프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 차이를 정확히 설명하는 분은 많지 않습니다. 이번 글에서는 이 두 가지 개념을 쉽게 구분하고, 효과적인 섭취 방법과 식단.. 2025. 5. 18.
빠른 대사와 느린 대사 다이어트 방법 안녕하세요, 헬세포입니다.체지방은 줄이고 근육량을 늘리고 싶은 목표를 가지고 있다면, 가장 먼저 해야 할 일은 자신의 대사 속도를 이해하는 것입니다.이번 글에서는 대사란 무엇인지, 그리고 대사 속도에 따른 체형 유형과 그에 맞는 다이어트 전략을 소개해드리고자 합니다.대사란 무엇인가요?대사(Metabolism)는 우리가 섭취한 음식을 에너지로 전환하고, 그 에너지를 활동이나 체온 유지, 세포 재생 등에 사용하는 일련의 생리적 과정을 말합니다.쉽게 말해, ‘먹은 걸 어떻게 쓰느냐’에 대한 시스템이라고 볼 수 있습니다.에너지를 빠르게 소비하는 사람은 먹어도 살이 잘 안 찌고,저장을 잘하는 사람은 먹은 만큼 체지방이 축적되는 경향이 있습니다.이 차이의 핵심은 바로 **‘대사의 속도’**입니다.대사 속도에 따른 .. 2025. 4. 20.
스위치온 다이어트 후기 4주 다이어트 결과 안녕하세요, 헬세포입니다.3월 한 달간 스위치온 다이어트를 진행했습니다. 겨울 동안 근육량 증가를 목표로 식단을 했지만 실패했고, 이번에는 방향을 바꿔 여름을 대비한 체지방 감량을 목표로 삼았습니다.제가 실천한 다이어트는 바로 박용우 선생님이 개발한 '스위치온 다이어트'입니다.스위치온 다이어트에 대한 자세한 정보는 박용우 선생님의 유튜브 채널에서 확인하실 수 있습니다. 실전 노하우가 매우 구체적으로 설명되어 있습니다.1주차 – 적응기1~3일차: 아침, 점심, 간식, 저녁 모두 단백질 쉐이크4~7일차: 점심만 저탄수 일반식, 나머지는 쉐이크허용 식품: 해조류, 버섯, 달걀, 생선, 두부, 닭고기(살코기) 등처음 3일은 생각보다 어렵지 않았습니다. 평소에도 1일 1식이나 2식을 했기 때문에, 갑자기 허기가 .. 2025. 4. 14.
스위치온 다이어트 1-3일차 후기 안녕하세요, 헬세포입니다.곧 3월이 다가오고 봄이 시작되면 어느새 여름이 눈앞입니다. 겨울 동안 ‘벌크업’을 목표로 근육량을 늘리기 위해 도전했지만, 아쉽게도 실패했습니다. 그래서 이번에는 여름까지 체지방 감량을 목표로 한 다이어트를 새롭게 시작하게 되었습니다.이번에 도전하는 다이어트는 바로 ‘스위치온 다이어트’입니다.스위치온 다이어트란?스위치온 다이어트는 박용우 가정의학과 전문의가 고안한 다이어트 방법입니다. 지방 대사를 촉진하는 원리를 바탕으로 식습관과 생활 습관을 조절하는 방식이며, 책도 출간되어 있습니다.책은 매우 자세하게 설명되어 있지만, 저는 이미 관련 내용을 유튜브나 인스타그램을 통해 접했고 여러 인플루언서들이 실제로 실천하는 과정을 본 뒤여서 책은 스킵하고 바로 실천에 들어갔습니다.현재 상.. 2025. 2. 26.

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