전체 글9 장 건강을 위한 프리바이오틱스 vs 프로바이오틱스 차이와 섭취법 현대인들에게 가장 흔한 건강 고민 중 하나는 바로 장 건강입니다. 복부 팽만, 변비, 설사, 면역력 저하까지… 많은 사람들이 매일같이 겪고 있습니다. 저 또한 과민성 대장 증후군이 있어 고민이 많습니다. 장 건강을 개선하기 위해 유산균을 알아보다보니 프리바이오틱스와 프로바이오틱스 두 종류가 있더라구요.여러분은 ‘프리바이오틱스’와 ‘프로바이오틱스’의 차이를 정확히 알고 계신가요?이번 포스팅에서는 프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 차이, 효과적인 섭취법, 궁합 좋은 식품까지 알기 쉽게 정리해보겠습니다.프리바이오틱스란?프리바이오틱스(Prebiotics)는 ‘유익균의 먹이’입니다. 말 그대로 유익균이 장 속에서 잘 자랄 수 있도록 돕는 비소화성 섬유질 또는 올리고당을 의미합니다. 대표적인 프리바이오틱스 성분으로는.. 2025. 5. 18. 빠른 대사와 느린 대사 다이어트 방법 빠른 대사 vs 느린 대사, 나에게 맞는 다이어트 방법은?체지방은 줄이고, 근육량은 늘리고 싶다면?내 몸의 대사 속도를 이해하는 것이 첫걸음입니다.이번 글에서는 ‘대사속도’란 무엇인지, 그리고 빠른 대사형 / 느린 대사형에 따른 다이어트 전략을 정리해보자합니다.대사란?‘대사(Metabolism)’란 우리가 살아가기 위해 에너지를 생산하고 사용하는 일련의 과정을 말합니다.우리가 음식을 먹으면, 이를 소화하고 흡수하여 영양소를 에너지로 전환하고, 필요한 곳에 사용되거나 저장되죠.대사 속도에 따른 체형 유형대사는 사람마다 속도가 다릅니다.이를 기준으로 '빠른 대사형’과 ‘느린 대사형’으로 나눌 수 있습니다.대사 속도는 유전자, 호르몬, 체질 등 다양한 요인에 따라 결정되며,영양소의 활용 방식, 지방 저장 능력.. 2025. 4. 20. 스위치온 다이어트 후기 4주 다이어트 결과 3월 한달동안 스위치온 다이어트를 진행했고그 결과에 대해 기록을 남겨보고자 한다.스위치온다이어트에 대한 정보는 박용우 선생님께서 유투브로 아주 자세히 알려주신다!https://www.youtube.com/@yw-switchon/videos 박용우의 스위치온34년 동안 다이어트를 연구했습니다. 건강한 몸으로 돌아가는 방법을 알려드립니다. 수 많은 임상 데이터와 논문을 확인하고 최선의 다이어트 방법을 찾아내기 위해 노력합니다. 여러분이 궁금www.youtube.com 다이어트 1주차1-3일 : 단백질 쉐이크만 아침, 점심, 간식 저녁4-7일 : 아침, 간식, 저녁은 단백질 쉐이크 점심은 저탄수 일반식 허용식품: 해조류, 버섯, 달걀, 생선, 두부, 닭고기(살코기) 등등 1주차는 첫 3일이 생각보다 힘들지 .. 2025. 4. 14. 스위치온 다이어트 1-3일차 후기 곧 3월, 봄이 다가오고 여름이 다가온다.지난 겨울동안 근육량 올리기를 도전했지만 실패했다.그래서 이번엔 여름까지 체지방 날리기를 목표로 운동과 식단을 해보려고 한다. 그래서 시작한 다이어트는 바로 스위치온 다이어트 박용우 가정의학과 선생님께서 만드신 다이어트고 방법이 자세히 나와있는 책도 있다. https://www.yes24.com/Product/Goods/59259340 지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 - 예스24지방 대사 스위치를 켜야 살이 빠진다!30년간 비만 환자를 상담하고 치료한 대한민국 최고의 비만 명의 박용우 박사가 신작 『지방 대사 켜는 스위치온 다이어트』를 출간했다. 스위치온 다이어www.yes24.com 하지만 책은 읽기 귀찮고 이미 해본 여러 인플루언서들의 영상이 있기 때문.. 2025. 2. 26. 가공육을 많이 먹으면 안되는 이유와 대체 방법 안녕하세요! 헬세포 입니다. 오늘은 가공육에 대해서 알아보고자 합니다. 저는 근증량을 위한 식단을 하고 있습니다. 근증량은 적게 먹는 식단은 금물이고 오히려 단백질을 많이 먹어줘야합니다. 보통 단백질원으로 닭가슴살을 많이 먹습니다. 하지만 저는 그냥 닭가슴살은 너무 맛이 없어서 오래 못먹겠더라구요.... 그래서 양념이 되어있는 닭가슴살이나 닭가슴살 소세지 등을 즐겨 먹습니다. 이렇게 맛있게 식단을 하면서 문득 든 생각이 얘네들도 가공육인가..? 라는 생각이 들더라구요... 사실 단백질만 섭취하면 되는 거면 맛있는 고기를 많이 먹거나 스팸도 먹어도 되는 거 아니야? 라는 생각이 들 수 있습니다. 제가 그랬거든요. 하지만 스팸과 같은 가공육은 우리 몸에 안좋은 성분이 너무 많이 들어가 오.. 2024. 10. 10. 아침에 쉽게 일어나는 법 기상 어플 추천 무조건 효과 본 방법 아침에 쉽게 일어나는 법안녕하세요 헬세포입니다. 유튜브, 인스타를 보면 자기계발하는 분들이 참 많은데요. 많은 분들이 미라클 모닝을 실천하면서 갓생을 실천합니다.저도 이분들처럼 아침에 일찍 일어나 갓생을 살아보기로 했지만... 일찍 일어나는 건 너무 고통스럽더라구요. 일찍 일어나려고 별별 방법은 다 써봤습니다. 근데 안됐습니다. 제가 쓴 방법들을 몇가지 소개드리자면 1. 핸드폰 거실에 두고 알람 울리게 하기 ---> 걸어가서 끄고 다시 잠2. 챌린저스 앱 이용해서 돈걸고 하기 ---> 인증하고 다시 잠3. 알람 소리 내가 좋아하는 음악으로 하기 ---> 들으면서 누워있음 반 수면상태4. 일찍 자기 ---> 롱 슬리퍼라 일어나는 시간은 그대로 5. 아침에 운동가기? ---> 운동도 안가고 일어나지도 못해.. 2024. 10. 5. 이전 1 2 다음
